plan na

Areix co robiles ostatnio? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)? "Czy jest to dobry plan na mój staż? " staz nie ma z tym nic wspolnego. + ABS II zartowales,prawda? pozdrawiam.

taż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie.- sprecyzuj napisz plan na którym cwiczysz, zobaczymy czym ty trenujesz??

[...] ze to cytat z Atlasu ćwiczen Michaila :) Co do autora... Jeżeli cięzko jest Ci przybierać na masie to radzę odstawić bieganie, chociaż na jakiś czas... Ułóz sobie odpowiedni plan na mase poczytaj o tym... Propobuje FBW Do tego dieta (jest bardzo wazna !! ) i regeneracja... :) FBW - post powieszony u nas w dziale dieta - Dział [...]

Pn klatka 1. wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 12-8 2 . wyciskanie sztngielek głowa w górę/do kata prostego- chwyt neutralny/.3 x 12-8 rozpiętki na płaskiej 2 x 15 BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.10-10-8 *unoszenie w opadzie 10-8 Brzuch (a6w) Śr Bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

ostatnie 3 miechy MASA Poniedziałek ( klata , brzuch ) - wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6 - wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6 - rozpiętki na płaskiej 3x10 - przenoszenia zza glowy 3x10 Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch ) TRICEPS - wciskanie francuskie leżąc 4x10-6 - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - [...]

Klatke slaba bardzo mam plan na klate Wyciskanie na płaskiej 12 12 10 8 (co seria wiekszy cieżar) Rozpietki na maszynie 14 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 4x10 + wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Mam coś zmienic ? Klatke cwicze raz w tygoodniu razem z tricem

Mimo wszystko FBW. Wyjdzie duzo lepiej niz split takze nie ma sensu kombinowac. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mozesz na poczatek zaczac od lzejszej wersji by georgu i pozniej zmodyfikowac plan na ciezsza wersje. pozdrawiam

Plan na mase chodzilo mi o cos takiego: np. klatka 3 serie 4x10 biceps 2 serie 4x10 itp. WL - 25kg sztangielka 4x10 przysiad (tu mam problem bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar i trzymac z przodu wiec 4x40kg) martwy ciag 50kg 4x15

czytałem o FBW i zastanawiam się czy przygotować plan na bieżąco czyli co 2 tygodnie czy od razu całą rozpiskę na 8 tygodni

[...] Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu pleców. Jednak na początek radzę ci rozplanować plan na 3-4 dni, tak aby każda grupa była trenowana raz ( wyjątek brzuch ). Pozdrawiam

Co do treningów jak zamykałam swoją diastasis robiłam specjalny plan na siłowni, który nie angażował mocno brzucha. Dodatkowo zakładałam pas po porodowy aby dodatkowo w tym czasie trzymać brzuch Tu masz linka.http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s13.html

musiałbym twój plan na oczy zobaczyć żeby coś oceniać ale po tym planie co ci dałem masa pójdzie dobrze jeśli będziesz odpoczywał no i podstawowe wiadomości o diecie musisz znać jeżeli swoim obecnym planem nic ci nie idzie to go zmień sam musisz wiedzieć co działa na twoje mięśnie najlepiej

Hej Moglbys wyslac mi na priv lub wkleic tutaj ten Twoj plan na rzezbe o ktorym wspomniales przy jednej z fotek kumpla? Fajne rezultaty Oczywiscie SOG Pozdr.

Mawashi wyślij mi ten plan na siłe podaje maila [email protected] REACT_OPOLE

czy mógłbys mi podesłać jakiś naprawde dobry plan na mase??? bede naprawde wdzięczny!!!!! [email protected]

[...] chodził 4xtyg. Uważam że na twoim etapie trening 3xtyg da wystarczająco dobre rezultaty pozwalając dobrze poznać reakcje organizmu na nowe bodźce, a po 4-6tyg zmienisz sobie plan na P&P. Dla Ciebie im mniej nowych ćwiczeń tym lepiej, najpierw dobrze naucz się podstaw a później zacznij je rozszerzać ;) A co do wyprostowania sylwetki to będziesz [...]

A jeszcze jedno jak by ktoś się nie domyślił to jest plan na mase bo zapomniałem dodać,,,:-p

Coś marny ten plan.na uda 6 serii, na bicepsy 10, na barki 14 a na plecy 25. Na tył barków ani jednej (no chyba, że przy czworobocznych. Zredukuj liczbę serii i ćwiczeń. Na uda 3 ćw, na bice 2, na barki po jednym na ćwiczenie, na plecy 4, na trice 2. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-02 18:41:19

Mogę zmienić ten plan na ostatnim tygodniu redukcji ? Czy lepiej dokończyć tym co był ?

to moglbyś podrzucic jakiś plan na trening siłowy na 3x w tygodniu?